do 500 kcal

[...] zeszło coś wody? u mnie w dwa dni -5kg, testuje nowy rozkład makro i delikatnie spiro na noc i poszło pochwal sie co to za nowy rozkład makro u mnie leci nadal sporo WW 500-600 także woda jeszcze siedzi ale nie jestem juz opuchnięty jak pare dni po waga nie spadła no może 1kg ale troche chce ograniczyć teraz te kcal przed bombą już i [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g [...]

Czy ktoś może mi oddać parę godzin ze swojej doby? :-? :-? Chyba trzeba zrezygnować z normalnej pracy na rzecz innych tematów, gdyby jeszcze tylko kasa się zgadzała |-) No, ale nie powiem, bo chętnie poszłabym w 100% w sport i kwestie z tym związane, ale niestety realia realiami #-P ______________________________ Pójdę na łatwiznę i wrzucę [...]

[...] na mnie terapie igłami :)) już się boję ______________________ Wczoraj miałam mały młyn i maraton %-) o 16 wróciłam z jednej pracy, pędem na siłownię na 16.30 (dobrze że mam 500 metrów %-), bo leciałam pieszo). Tam pod rząd 3 treningi personalne ;-) na końcu o 19.40 zabrałam się za swój. Obawiałam się, że będę bez mocy. A jak się okazało, [...]

[...] potreningowy (godzina 19:00): -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150-200g 6 posiłek na noc (godzina 22:00): -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g W sumie dostarczam z 500-700 kcal na plus. 4.Trening: WTOREK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 42 kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)wyprostny [...]

[...] : BIAŁKO: 146 TŁUSZCZE:95 WEGLOWODANY: 291 KCAL: 2600 ------------------------------------------------------------------ Jak widać nie jest dobrze z kaloriami o ok 500.. ciezko bedzie z resztą prawie zgodną dodac tyle kalori, ale licze na waszą pomoc. I spojrzcie ogolnie czy wszystko mniejwiecej ok;) Pozdr! DODAJ WW W OKOLOTRENINGOWYCH [...]

[...] jak forma Agatko? }:-( Karabiny naladowane }:-(8-) agatka mialam Cie pytac jak miescisz taka ilosc kalorii? Ja przyznam szczerze przy 3000 mialam lekki problem zeby zjesc 500 gr zmieniakow na raz i do tego jesszcze dopchnac owocami %-) No i podbijam poytane Taszki jak forma "Byczku" %-) ? Aktualnie jedzenie mogłoby dla mnie nie istnieć :-P [...]

[...] mg Witamina B12 0,25 μg Skład aminokwasowy w 100 g preparatu: Izoleucyna 590 mg Leucyna 1000 mg Lizyna 850 mg Metionina 345 mg Cysteina 320 mg Fenyloalanina 500 mg Tyrozyna 390 mg Treonina 610 mg Tryptofan 140 mg Walina 630 mg Arginina 390 mg Histydyna 300 mg Alanina 590 mg Kwas asparaginowy 1075 mg Kwas glutaminowy 1655 [...]

[...] "energochłonącym" treningiem. Czy takie rozwiązanie bedzie dobre? Do tego ile węgli dodać i z jakich źródeł. Jeśli mam te 200 węgli to w doładowaniu dać 400?500? a może tylko 300? A czerpać je tylko z ryżu? Czy moge z ryżu i do tego dodac po treningu do protein węgle z gainera ? Wiem że się rozpisałem i zadaje dużo pytań ale [...]

[...] tętno spoczynkowe 49. rower-mtb 34km.+bieg 3km. reszta dnia luz. 19.07.09r. tętno spoczynkowe 50. luźny bieg 20min. 20.07.09r. tętno spoczynkowe 47. pływanie-wody otwarte-1500m.czas:26:09sek. rower-6km. rozciąganie całe ciało. 21.07.09r. tętno spoczynkowe 49. bieg-13:58sek.tętno-153/170max. spining-1h.tętno-116/168max.kcal:500 [...]

[...] to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze ilosci weglowodanow, zmienilbym jednak zrodla [...]

[...] To bede sie starala Cos skrobnac raz n'a tydzien. Mam nadzieje, ze jak najszybciej sie przyloze do respektowania limitu kalorii, ale w ogole nie ogarniam planowania posilkow. Przyznam, ze mi sie w sumie troche nie chce. Dzis juz oleje sprawe, bo juz nabilam z 2500 kcal i wleci jeszcze 500. Nie chce tego podliczac dokladnie zeby sie nie stresowac

Ale chyba nic z tego. Jeśli przy ok. 2700 kcal masa nie idzie to jeśli białko zmniejsze do 120, tłuszcze do 70, a węgle zostawię to wyjdzie mi 2206 kcal. Czyli o 500 mniej niż teraz. Jeśli przy 2700 kcal waga stoi to przy 2200kcal zamiast masować będę redukował. :-(

[...] chudy 100 2 911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250 628 Papryka czerwona 50 22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 500 1045 Dorsz w jarzynach 200 3 521 Ryż brązowy 50 1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 50 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30 401 Olej [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

[...] Jogurt Fantasia z mleczną czekoladą 110 (166.1 kcal) Margaryna Krówka masłówka 48 (237.6 kcal) Mleko 1,5% 200 (88 kcal) Napój niegazowany Polaris o smaku cytrynowym 1500 (160.5 kcal) Pasztet drobiowy z pieczarkami 20 (40.8 kcal) Płatki Chocapic 50 (191 kcal) Schab gotowany 20 (58.2 kcal) Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry 200 [...]

[...] a ty tu dajesz wypiskę 1200 kcal#-P Jesli chcesz coś osiągnąć to pora wziąć się w garść, zacząć planowac miski na kolejny dzień tak, żeby było zgodnie z rozkładem.... Poza tym: - bułki grahamki nie są zdrowe - mąka 500 też nie - 250 g nabiału to też za dużo jeśli masz zamiar się odchudzać No i na zakończenie:-Ddoczekamy się normalnych zdjęć?

[...] | 11x(2x12,5) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) Dieta Pół dnia na uczelni. Kcal około 3.300-3.500. Mało :/ Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 10g BCAA [...]

[...] zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem chudnąć. No i tu strzeliłeś sobie w kolano bo skoro na [...]

[...] ilości kalorii z dowolnych źródeł. Dieta moja to w 50% "normalne" jedzenie, a druga połowa to fastfoody, żarcie w knajpach, słodycze, lody itp - dziennie 4-6 tys kcal. Leci 500 mg susty ew oraz od 5 tygodni 5 iu soma stronga ED. Trenuję sporo bo 3 x week Muay Thai i 3-5 x week siłowo. Aero brak. [...]